martwy ciag

[...] prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dolnym 3/4s Podciąganie na drążku podchwytem szerokim 3s Wyciskanie hantli w górę 3s Dipsy 3s + [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Pewnie, że da radę - ale trzeba się więcej nad tym napracować po prostu. Na uda wykroki, przysiad bułgarski, suwnica. Na tył uda martwy ciąg, zbieranie grzybków. I do dzieła.

[...] ok 5miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): slaba 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:slaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 raz -martwy ciąg: -przysiad: 160 seria PYTANIE: Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2012-06-08 11:46:00

[...] 20susty,30propa, pct zakończone w marcu zeszłego roku 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik, względnie mezo. 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140

[...] ZDROWIA:dobry brak przecwiskazan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Rczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 1984.655 wzor wg Harrisa-Benedicta 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 nie bralem maxa -martwy ciąg:160 nie bralem maxa -przysiad:130/140 nie bralem maxa rowniez Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2022-07-21 12:31:35

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 4 powt -martwy ciąg:180kg x 1powt z małym zapsaem -przysiad: 150kg x 1 powt z małym zapasem Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2016-04-09 22:23:26

[...] PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak zaczynalem bylem chudy . . . teraz masa miesniowa jest tkanka tluczowa bardzo znikoma 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: nie robie

Jeśli zostanę w tej kategorii to przysiad 200, wyciskanie leżąc 130, martwy ciąg 220. Kusi mnie jednak wejść na wyższą i dołożyć na masie do 90 kg żeby weszło to na ciekawy poziom.

29/04/19 BENCH PRESS 90 X 1 100 X 1 110 X 1 120 X 1 SPOTO PRESS 60 X 6, 6, 6 PRESS 60 X 2 70 X 1 80 X 1 Filmiki wrzucę niedługo. Jutro martwy ciąg, przerwa majowa i z powrotem treningi.

Zaniedbałem dziennik ale zawody za mną i postanowiłem napisać podsumowanie. /SFD/2019/12/27/6251d8e01fc34b66abd9a2d2f073e6e6.jpg Pierwsze zawody za mną. W dniu 13.12.19 wystąpiłem w Ogólnopolskich Debiutach w Trójboju Siłowym Klasycznym. Skończyłem z wynikiem 607,5 kg w kategorii do 93kg przy wadze 86 kg. Przysiad 220, 235, 245 Wyciskanie 120, [...]

[...] powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg [...]

[...] budowy): raczej mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie robiłem maks Co myślicie jeszcze o tym żeby HCG dać na koniec np 2 ostatnie tyg razem z propem 10tys po 1tys co 3 dni i 2-3 dni po HCG clom

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -francuz leżąc 3x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciąg klasyk 5 x 5 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa Do tego jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki To taka skrócona wersja , uważaj na połączenia siadu i martwego ciągu na jednym [...]

[...] 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciąg klasyk 5 x 5 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od [...]

[...] POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: przewlekłe powierzchowne zapalenie żołądka o średnim nasileniu, ibs, refluks 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):brak 16. WYNIKI SIŁOWE:brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć lepiej podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps: - prostowanie [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarcza Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: gzrbiet to to samo co plecy wiec te 2 cw nizej juz nie potrzebne - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - [...]